Саветы псіхолага

Правілы канструктыўнага зносін

1) здольнасць адчуваць і праяўляць сваё добразычлівае стаўленне, павагу, сімпатыю да іншым людзям, нават калі не одобряешь іх учынкі, іх гатоўнасць падтрымаць (добразычлівасць);

2) уменне ўстаць на месца іншага чалавека, паглядзець на свет яго вачыма, успрымаць ўчынкі з яго пазіцый, убачыць сябе яго вачыма (эмпатыя);

3) уменне быць натуральным у адносінах, адкрытым, не хавацца за маскамі або ролямі, не "будаваць з сябе", не старацца здавацца іншым, а быць самім сабой (аўтэнтычнасць);

4) уменне казаць аб сваіх канкрэтных перажываннях, думках, учынках, адмова ад агульных разваг, шматзначных і незразумелых для суразмоўцы, ад вялізных, навадных нуду, «мудрошчы наогул» (канкрэтнасць);

5) здольнасць самому ўсталёўваць кантакты, не чакаючы ініцыятывы з боку іншых, схільнасць да актыўнасці ў адносінах, да таго, каб "ісці наперад і весці за сабой"; гатоўнасць брацца за нейкія справы, якія патрабуюць актыўнага ўмяшання, а не проста чакаць, калі іншыя пачнуць нешта рабіць (ініцыятыўнасць);

6) уменне гаварыць і дзейнічаць наўпрост, адкрытая дэманстрацыя свайго стаўлення да праблем, людзям, свайго пункту гледжання, не хаваючы і ня замоўчваючы (непасрэднасць);

7) шчырасць, гатоўнасць адкрыць іншаму свой унутраны свет і цвёрдая перакананасць, што адкрытасць спрыяе ўсталяванню здаровых і трывалых адносін з навакольнымі; варта адрозніваць адкрытасць ад нездаровага імкнення раскрыць усе свае самыя інтымныя сакрэты, выкласці ўсю сваю паднаготную староннім людзям, паколькі сам чалавек, а не яго таямніцы цікавыя людзям (адкрытасць);

8) уменне выказваць эмоцыі і гатоўнасць прымаць іх выраз з боку іншых, адсутнасць страху пры непасрэдным судотыку са сваім пачуццямі або пачуццямі іншых людзей, не варта бянтэжыцца ці баяцца праявы сваіх ці чужых перажыванняў, нават вельмі моцных або цяжкіх, — бо для чалавека натуральна адчуваць рознае эмацыйнае стаўленне да таго, што адбываецца, толькі камень Нічога не адчувае (прыняцце пачуцці);

9) у выпадку ўзнікнення трэнняў або канфліктаў-уменне "сам-насам" пагаварыць з іншым чалавекам і, не дапусціўшы абвастрэння сітуацыі, высветліць крыніцы рознагалоссяў, знайсці кампраміс; гатоўнасць у некаторых выпадках пайсці на канфрантацыю, але не з мэтай спалохаць або пакараць іншага, а імкнучыся ўсталяваць хай не сяброўскія, але адкрытыя і роўныя адносіны, прыйсці да нейкага пагаднення (талерантнасць, памяркоўнасць);

10) даследчае стаўленне да ўласнага жыцця і паводзінам, бачанне сябе «з боку» і імкненне скарыстацца для гэтага дапамогай навакольных, гатоўнасць прыслухоўвацца да іх думку, але пры гэтым самому быць аўтарам сваёй самаацэнкі (бо толькі ты сам ведаеш, які ты на самай справе); да канфліктаў варта ставіцца як да новага вопыту ўзаемаадносін, а да выказванай людзьмі крытыцы — як да новай інфармацыі, важнай для больш глыбокага самапазнання (самапазнанне).

v Будзь мэтанакіраваным, вызначылі сваю мэту ў жыцці і тую дарогу, якая вядзе да яе.

v Будзь паслядоўным, ідзі ад прыступкі да прыступкі, не забягаючы наперад, але і не адыходзячы.

v Будзь настойлівым, не лізаць перад нягодамі.

v Будзь заўсёды самім сабой, развівай у сабе якасці, якія спрыяюць тваім інтарэсам і мэтам.

v Будзь актыўным, шукай магчымасці праявіць сябе.

v Будзь працавітым, надаваць увагу развіццю як разумовых, так і фізічных здольнасцяў.

v Заўсёды папаўняць свае веды, добра авалодваць сваёй спецыяльнасцю і пастаянна ўдасканальваецца ў ёй.

v Будзь справядлівым, заўсёды стаўся да людзей так, як ты б хацеў, каб яны ставіліся да цябе.

v Будзь устрыманым, пазбягай празмернасцяў ва ўсім.

v Будзь упэўненым у сабе.

1. Актыўна працуй на ўроку: уважліва слухай, адказвай на пытанні.

2. Задавай пытанні, калі чагосьці не зразумеў.

3. Дакладна і як мага больш падрабязна запісвай, што зададзена па кожным прадмеце.

4. Навучыся карыстацца слоўнікамі і даведнікамі. Высвятляй значэнне незнаёмых слоў, знаходзь патрэбныя факты і тлумачэнні, правілы, формулы ў даведніках.

5. Калі ў цябе ёсць кампутар, навучыся з яго дапамогай знаходзіць патрэбную інфармацыю, вырабляць патрэбныя разлікі з дапамогай электронных табліц і т. п.

6. Калі тое, што праходзілі на ўроку, здалося табе цяжкім, паўтары матэрыял у той жа дзень, нават калі наступны ўрок будзе праз некалькі дзён.

7. Прыступаючы да выканання кожнага задання, думай не толькі пра тое, што трэба зрабіць (гэта значыць пра змест задання), але і пра тое, як (з дапамогай якіх прыёмаў, сродкаў) гэта можна зрабіць.

8. У выпадку неабходнасці звяртайся за дапамогай да дарослых або да аднакласнікам.

9. Прыступаючы да выканання урокаў, раскрой дзённік, паглядзі, ці ўсе заданні запісаныя.

10. Прадумай паслядоўнасць выканання заданняў па асобных прадметах і прыкінь, колькі часу табе спатрэбіцца для выканання кожнага задання.

11. Пазбаўцеся са стала ўсё лішняе-тое, што можа адцягваць. Падрыхтуй тое, што трэба для выканання першага задання (падручнік, сшыткі, карты, алоўкі, слоўнікі, даведнікі і т.п.). Пасля таго як падрыхтуешся да першага ўроку, усе пазбаўцеся і падрыхтуй тое, што трэба для выканання наступнага, і т. п.

12. Паміж урокамі рабі перапынкі.

13. Спачатку пастарайся зразумець матэрыял, а затым яго запомніць.

14. Перш чым выконваць пісьмовыя заданні, зразумей і вывучы правілы, на якія яно накіравана.

15. Пры чытанні параграфа падручніка задавай сабе пытанні: аб чым або аб кім гаворыцца ў гэтым тэксце, што пра гэта гаворыцца.

16. Шукай сувязь кожнага новага паняцця, з'явы, пра які ты даведаешся, з тым, што ты ўжо ведаеш. Соотноси новае з ужо вядомым. Сачы за тым, каб гэта былі не выпадковыя, знешнія сувязі, а галоўныя сувязі, сувязі па сэнсе.

17. Калі матэрыял, які трэба вывучыць, вельмі вялікі ці цяжкі, разьбі яго на асобныя часткі і прапрацоўвай кожную частку паасобку. Выкарыстоўвайце метад ключавых слоў.

18. Не пакідай падрыхтоўку да дакладаў, твораў, творчым працам на апошні дзень, паколькі гэта патрабуе вялікай колькасці часу. Рыхтуйся да іх загадзя, на працягу некалькіх дзён, размяркоўваючы нагрузку раўнамерна.

19. Пры падрыхтоўцы вусных урокаў выкарыстоўвай карты, схемы. Яны дапамогуць табе лепш зразумець і запомніць матэрыял. Да іх неабходна звяртацца і пры адказах на ўроку. Чым лепш ты ўмееш карыстацца картамі, схемамі, табліцамі, тым вышэй будзе ацэнка.

20. Паспрабуй выкарыстоўваць пры падрыхтоўцы вусных заданняў метад "5 П", распрацаваны амерыканскімі псіхолагамі. Па дадзеных псіхолагаў ЗША, такі метад дазваляе засяродзіць увагу на самым важным у тэксце і спрыяе лепшаму яго запамінанню.

21. Складай план вуснага адказу.

22. Правярай сябе. У Цябе ўсё атрымаецца!

Памятай: мы запамінаем лепш за ўсё:

- тое, чым пастаянна карыстаемся;

- тое, да чаго нам трэба будзе вярнуцца (перапыненыя дзеянні);

- тое, што нам трэба;

- тое, што мы можам звязаць з іншымі нашымі ведамі і ўменнямі;

- тое, што звязана з нашымі перажываннямі (і прыемнымі, і непрыемнымі).

МЕТАД КЛЮЧАВЫХ СЛОЎ

Ключавыя словы-самыя важныя ў кожным абзацы.

Ключавое слова павінна спрыяць прайграванню адпаведнага абзаца. Успамінаючы ключавыя словы, мы адразу ўспамінаем увесь абзац.

Чытаючы абзац, выберы для яго адно-два ключавых словы.

Пасля выбару ключавых слоў запішы іх у той паслядоўнасці, якая патрэбна для выканання задання.

Да кожнага ключавым слове пастаў пытанне, які дазволіць зразумець, як яно звязана з адпаведным раздзелам тэксту. Абдумай і пастарайся зразумець гэтую ўзаемасувязь.

Злучы два суседніх ключавых словы з дапамогай пытанняў.

Пасля злучэння кожнага ключавога слова са сваім раздзелам тэксту і з наступным ключавым словам утворыцца ланцужок.

Запішы гэты ланцужок і пастарайся яе вывучыць.

Перакажы тэкст, абапіраючыся на гэтую ланцужок.

МЕТАД "5 П"

1. П - Праглядзi тэкст (бегла)

2 П - Прыдумай да яго пытанні

3 П - Памець алоўкам самыя важныя месцы

4 П - Перакажы тэкст

5 П - Праглядзi тэкст паўторна

Цалкам пазбавіцца ад эмоцый і не разумна, і немагчыма. Няма эмоцый дрэнных ці добрых. На думку Жан-Жака Русо, «Усе страсці добрыя, калі мы валодаем імі, і ўсё блага, калі мы ім падпарадкоўваемся».

Джонатан Свіфт сказаў: "Аддавацца гневу часта-усё роўна, што помсціць самому сабе за віну іншага". Вазьмі гэтыя словы сваім дэвізам, і ты станеш нашмат ураўнаважанай і аптымістычней.

Неабходная ўмова радаснага настрою-добрыя ўзаемаадносіны з людзьмі. І на абарот: радаснае ўспрыманне жыцця-залог сімпатыі і размяшчэння да цябе іншых. Дай сабе ўстаноўку на добрае і паважлівае стаўленне да людзей. Правоў Шэкспір: «Дарэмна думаць, быццам рэзкі тон ёсць прыкмета шчыры і моцны».

Не спрабуй проста здушыць у сабе эмоцыі. Падаўленыя пачуцці ўсё роўна выльюцца тым ці іншым спосабам, або могуць стаць прычынай захворвання. Лепш адыграць гэтыя эмоцыі вонкава, але без шкоды для навакольных.

Калі ў цябе ўзнікла раздражненне або злосць, не змагайся з імі, а паспрабуй "аддзяліць" іх ад сябе. Паназірай за іх праходжаннем, знайдзі і прааналізуй прычыну іх з'яўлення, і ты пераканаешся, наколькі крэйда і несур'ёзная гэтая прычына. Усё гэта спрыяе згасанню негатыўных эмоцый.

У адносінах з блізкімі людзьмі часта бывае трэба адкрыта сказаць аб сваіх пачуццях, якія ўзніклі ў той ці іншай сітуацыі. Гэта значна лепш, чым фальш і закрытасць у зносінах.

1. Усміхацца. У перыяд адаптацыі ў новым калектыве старайцеся часцей ўсміхацца. У пачатку вашага знаходжання ў класе пра Вас фармуецца першае ўражанне і аказвае ўплыў на ўсе наступнае стаўленне да вас.
2. Не вядзіце сябе напышліва. Змена месцы – гэта заўсёды стрэс. У першыя дні знаходжання ў калектыве чалавек (асабліва калі ён сарамлівы і сарамлівы), часцей за ўсё схільны паводзіць сябе напружана, пазбягаць кантактаў, замыкацца ў сабе. Гэта адбываецца таму, што ўваходжанне ў калектыў з'яўляецца стрэсам для любога чалавека. Такое ваша халаднаватае стаўленне могуць расцэньваць як пыху. Таму, як бы не было цяжка ў першыя дні, старайцеся не «зачыняцца» ад людзей, кантактаваць, звяртацца за дапамогай і ўсміхацца.
3. Праяўляйце добразычлівасць, памяркоўнасць, пачуццё гумару.
4. Прымайце калектыў такім, які ён ёсць. Прымаць людзей такімі, якія яны ёсць вельмі складана. Хочацца, каб людзі былі такімі, якімі мы іх хочам бачыць. А яны розныя-кожны са сваім вопытам і багажом праблем. Не крыўдуйце і не засмучайцеся, і не імкніцеся перарабіць чалавека – гэта немагчыма. Вучыцеся памяркоўнасці.
5. Вучыцеся працавітасці і не лянуецеся. Памятаеце, Вы на ўвазе ў калектыву, і яго меркаванне пра Вас можа каштаваць вам дорага ці наадварот стаць добрым стартам для новых адносін.
6. Будзьце гатовыя дапамагаць іншым. Калі вы бачыце, што ў вашага аднакласніка ёсць праблемы, а ў вас ёсць вольны час, прапануеце яму дапамогу. Гэта заўсёды станоўча ацэняць навакольныя.
7. У складаных сітуацыях не хітрыце і, не выкручвацца. Памятаеце, «няма нічога тайнага, што б не стала яўным». Лепш своечасова паведаміць пра памылку, чым са страхам чакаць, што яе раскрыюць і пакараюць.
8. Не абмяркоўвайце іншых.

Трывога гэта паток пачуццяў, якія сканцэнтраваныя на страху: што-то дрэннае павінна здарыцца. Псіхолаг Томас Барковіч распрацаваў простую праграму, як паменшыць нематываванае пачуццё трывогі. Асноўная ідэя-прызнаць, што ёсць рэчы, якія сапраўды стаяць турботы, але важна звесці да гранічна магчымага мінімуму час, калі вас апаноўвае пачуццё трывогі.

• Вызначыце сімптомы трывожнасці, такія, як няздольнасць сканцэнтравацца, вільготныя далоні ці адчуванне, што да вас у страўнік «заляцелі матылі».
• Вылучыце спецыяльна паўгадзіны ў дзень, каб трывожыцца.
• Напішыце на аркушы паперы пералік праблем, якія выклікаюць у вас неспакой на працягу пэўнага прамежку часу.
• Выкарыстоўвайце гэтыя паўгадзіны для таго, каб прааналізаваць пералічаныя праблемы: ёсць праблемы, рашэнне якіх не ў вашых сілах, таму трывожыцца тут бессэнсоўна, ёсць праблемы, выхад з якіх вам трэба знайсці і трэба прадумаць свае дзеянні на будучыню, каб пазбегнуць новых цяжкасцяў, - гэтым і займіцеся.
• Калі вы выявіце, што працягваеце думаць над трывожаць вас рэчамі ў іншы час дня – настойліва адганяйце гэтыя думкі альбо пераключайцеся свядома на прыемныя думкі.